Išijas savjet broj 1: U redu je vježbati
Možda vam se čini neprirodno vježbati kada imate bolove, ali istraživanja pokazuju da previše odmaranja može pogoršati simptome vaših leđa i nogu. Umjesto toga, uključite laganu vježbu u svoj dan kako biste ublažili bolove. Vježbanje ne smije biti bolno ili naporno. Šetnja po kvartu izvrstan je primjer tjelesne aktivnosti koja održava vašu kralježnicu čvrstom bez dodatnog oštećenja. Osim što jača vašu kralježnicu (npr. vježbe za core kao što su plankovi; jača kralježnica bolje štiti od boli), tjelovježba potiče oslobađanje endorfina kako bi se smanjila vaša percepcija boli.
Išijas savjet broj 2: Istegnite se od glave do peta
Uključite nježno istezanje u svoju svakodnevnu rutinu. Istezanje je izvrstan način da poboljšate fleksibilnost kralježnice i opseg pokreta, a istovremeno gradite jezgru i snagu kralježnice. Osim toga, većina istezanja dovoljno je jednostavna da se mogu izvoditi dok gledate vijesti ili omiljeni film.
Išijas savjet broj 3: Zgrabite vrećicu leda i jastuk za grijanje
Terapija naizmjeničnom toplinom i ledom može pružiti trenutačno olakšanje boli išijatičnog živca. Led može pomoći u smanjenju upale, dok toplina potiče protok krvi u bolno područje (što ubrzava zacjeljivanje). Toplina i led također mogu pomoći u ublažavanju bolnih grčeva mišića koji često prate išijas. Stavite oblog leda na bolno područje 15 minuta jednom svakih sat vremena, a zatim nanesite grijanje 15 minuta svaka 2 ili 3 sata. Zapamtite da uvijek koristite barijeru (poput ručnika) kako biste zaštitili svoju kožu kada koristite toplinu ili led i nikada ne spavajte dok koristite terapiju toplinom ili ledom.
Išijas savjet broj 4: Osvježite svoje držanje
Bilo da radite za radnim stolom ili se opuštate kod kuće, ako predugo ostanete u istom položaju, mogli biste primijetiti da vam se bol u išijasu pojačava. Mijenjanje držanja svakih 20 minuta i korištenje pravilnog držanja može pomoći u smanjenju pritiska s kralježnice i smanjiti simptome išijasa.